Je hoeft niet alles onder controle te krijgen om anders te leren leven

Misschien weet je best wat goed voor je zou zijn. Meer rust nemen bijvoorbeeld. Of beter voor jezelf zorgen. Minder piekeren. Niet steeds meegesleurd worden in vervelende gedachten. Anders omgaan met spanning, stress of pijn.

Toch lukt het je in ’t moment zelf vaak niet.

Je komt thuis na een drukke dag, je voelt je moe en voor je het weet zit je weer op de bank met je telefoon in je hand.
Je voelt spanning, onrust, waar je zo snel mogelijk vanaf wil.
Je hebt eindelijk een goede dag en vraagt je binnen no-time af hoe lang dat zal duren…
Of je hoofd blijft maar doorgaan, terwijl je helemaal geen zin hebt om nog langer na te moeten denken.

Je weet wat je wil. Maar iets lijkt je steeds voor te zijn

Dat is je automatische piloot die keihard voor je aan het werk is. En die is super nuttig, maar hij heeft er ook nog wel eens een handje van om je de verkeerde kant op te sturen. Dat is iets waar mindfulness wat in kan veranderen.

Je automatische piloot neemt het vaak al over voordat je het doorhebt

Er gebeurt iets. Je voelt iets. Er komt een gedachte bij je op. Nog voor je het goed en wel merkt, reageer je, zonder dat je er bewust voor hebt gekozen.

Dat is niet vreemd of fout. Je brein is er heel goed in om patronen te herkennen en automatisch te reageren. Dat kost minder energie en tijd en heeft door de millennia heen ontzettend geholpen om te overleven.

Die automatische piloot werkt alleen niet altijd in je voordeel. Zeker wanneer het over stress, pijn of lastige emoties gaat. Dan kan er bijvoorbeeld een patroon ontstaan zoals:

Er gebeurt iets à je voelt iets à je denkt iets à je reageert automatisch à je gedachten gaan ermee aan de haal.

Later denk je misschien: ‘Waarom doe ik dit nu weer?’

Door het oefenen van Mindfulness ga je leren opmerken wanneer die automatische piloot het overneemt, zodat jij weer zelf achter het stuur kan gaan zitten.

Mindfulness gaat niet over een leeg hoofd

Veel mensen denken dat mindfulness gaat over rustig en ontspannen zijn of worden. Over je hoofd leeg maken.

Misschien heb jij dat beeld er ook wel bij: Iemand die rustig op een kussen zit, met een volledig leeg hoofd. Even geen gedachten meer.

Da’s een mooi beeld, maar het is niet de werkelijkheid. Want in de praktijk werkt het toch een beetje anders.

Je hoofd blijft denken, je lichaam blijft voelen en er zullen altijd momenten en dagen zijn waarop je je onrustig, verdrietig, geïrriteerd of gestrest voelt. Met Mindfulness ga je dat niet allemaal wegwerken. Dat is ook helemaal niet nodig.

Je gaat leren om op te merken wat er gebeurt, zonder dat je er automatisch in mee hoeft te gaan.

Je denkt bijvoorbeeld:

‘Dit gaat straks weer mis.’

In plaats van die gedachte meteen voor waar aan te nemen en in een neerwaartse spiraal meegesleurd te worden, ga je leren herkennen:

‘Hé, daar is die gedachte weer.’

Dat is een klein en belangrijk verschil. Want tussen wat er gebeurt en hoe je reageert, kan ruimte ontstaan en daarmee de mogelijkheid om een keuze te maken.

Van vechten naar ruimte

Wanneer je pijn hebt, wil je er vanaf.
Wanneer je stress voelt, wil je ontspannen.
Wanneer je verdrietig bent, wil je je weer goed voelen.

Da’s ontzettend logisch. Je bent van nature ook geneigd om je prettig te willen voelen en vervelende ervaringen te vermijden. Alleen kost het voortdurend vechten tegen wat er is, je uiteindelijk bakken extra energie.

Je voelt spanning en denkt: ‘hier moet ik vanaf.’ Je probeert het gevoel weg te krijgen en misschien lukt dat ook heel even. Dan is het er weer.

Of je hebt eindelijk eens een goede dag en denkt: ‘Als dat maar zo blijft.’ Op dat moment verschuift je aandacht van wat er NU is, naar iets wat later misschien gebeurt. Voor je het weet ben je alweer bezig met iets wat er helemaal niet is. Weg uit het moment, verzonken in je eigen hoofd.

Je hoeft niet alles leuk of fijn te gaan vinden, of je ergens maar bij neer te leggen ‘omdat het nu zo is’. Mindfulness gaat het ook niet leuker maken dan het is. Je gaat wel leren om aanwezig te blijven bij wat er daadwerkelijk is. Ook wanneer dat ongemakkelijk is. Als je dat kan, dan hoef je niet al je energie te besteden aan vechten (tegen jezelf). Dan krijg je je handen weer vrij om te gaan leven.

Wat leer je tijdens de Mindfulness Training?

Een Mindfulness Training is eigenlijk een training in aandacht. Net zoals je in een sportschool je spieren kunt trainen, kun je met mindfulness ook je aandacht trainen.

Je leert onder andere:

• Je automatische patronen herkennen. Je gaar eerder opmerken wanneer je op de automatische piloot reageert.
• Je gedachten herkennen als gedachten. Niet iedere gedachte hoeft een opdracht, waarheid of voorspelling te zijn. Niet iedere gedachte hoef je gelijk op te volgen.
• Ruimte maken voor wat je voelt. In plaats van gevoelens meteen weg te duwen, leer je ze op te merken en toe te laten.
• Je aandacht terug te brengen naar het moment. Wanneer je afdwaalt naar het verleden of de toekomst, leer je steeds opnieuw terug te keren naar wat er nu is.
• Bewuster reageren. Steeds vaker zal je opmerken dat je een keuze hebt.
• Leven vanuit wat belangrijk voor je is. Wanneer je stopt met vechten, kun je je aandacht en energie gebruiken om het leven te leiden dat je wil leiden.

Herken je jezelf hierin?

• Je weet rationeel heel goed wat je zou moeten doen, maar op het moment zelf lukt het niet.
• Je hebt regelmatig last van stress, spanning of piekeren.
• Je bent veel bezig met wat er mis kan gaan.
• Je voelt je vaak gejaagd.
• Je merkt dat je steeds harder probeert om je beter te voelen.
• Je hebt behoefte aan controle.
• Je hebt moeite om echt aanwezig te zijn in het moment.
• Je voelt je vaak moe, uitgeblust.
• Of je bent het helemaal zat om steeds te moeten vechten.

Dan kan deze training zeker interessant voor je zijn. Je problemen zullen niet allemaal als sneeuw voor de zon verdwijnen, je gaat wel leren om anders om te gaan met wat er op je pad komt.

Mindfulness is oefenen

Lezen, informatie en inzichten meekrijgen, dat is heel fijn en mooi. Alleen levert dat op zich je niet zoveel op. Mindfulness gaat je helpen, wanneer je er ook echt mee oefent. Juist daarom is de training die ik geef ook een ervaringsgerichte training. We zullen tijdens de lessen veel bezig zijn met oefenen en onderzoeken & reflecteren op wat je ervaart.

Dat doen we aan de hand van verschillende soorten oefeningen, zowel samen tijdens de lessen als jij zelf thuis.

Zo werken we onder andere met:

• Aandacht voor het lichaam
• Aandacht voor je zintuigelijke waarneming
• Mindful bewegen
• Het herkennen van automatische patronen
• Omgaan met gedachten
• Omgaan met emoties, stress en pijn.
• Bewust kiezen hoe je wil reageren.

Je hoeft voor deze training geen ervaring te hebben met meditatie. Je hoeft ook niet goed stil te kunnen zitten of rustig te zijn. Dat verwacht ik niet van je en dat hoef je ook niet van jezelf te verwachten.

Wat je nodig hebt, is de bereidheid om nieuwsgierig te onderzoeken wat er gebeurt, wanneer je meer aandacht geeft aan het moment.